Mīļākā diēta - ēdienkarte 7 dienām

Svara zaudēšanas procesā vislabāk ir izmantot pārbaudītas metodes. Mīļākā diēta ir kļuvusi populāra sieviešu vidū.

Darba būtība un princips

"Mīļākā" diēta ir dažādu badošanās dienu kombinācija. Tās princips ir šāds:

• Maltītēm jābūt atsevišķām, tas ir, katru dienu varat ēst tikai viena veida ēdienu;
• Pārtikai jābūt stingri ierobežotai. Šī ir viena no grūtākajām diētām, taču tās rezultāts ir pamatots;
• Ēst ir nepieciešams bieži, bet pamazām. Piemēram, jūs varat ēst 200 gramu porciju ik pēc trim stundām;
• Ēdienreižu skaitam dienā jābūt 5-6 reizēm.

Pēc septiņām dienām kuņģis samazināsies, un jums būs nepieciešams mazāk pārtikas, lai to piesātinātu.

Pamatnoteikumi

• Ēšana diētas laikā ir atļauta tikai stingri saskaņā ar diētu;
• Atļauts dzert tīru ūdeni, minerālūdeni bez gāzes, zāļu tēju jebkurā daudzumā;
• Dzeršanas dienās jūs nevarat dzert sulas un jebkuru citu saldu šķidrumu;
• Diētas periodā ir atļauti augļu un dārzeņu salāti. Nekādā gadījumā nevajadzētu tos pildīt ar mērci, skābo krējumu vai majonēzi. Jūs varat ierobežot sevi tikai ar vienu ēdamkaroti eļļas;
• Ēdienus nav ieteicams saldināt un pievienot sāli;
• Jūs nevarat dzert alkoholiskos dzērienus.

Diētas periodā ir atļauti augļu un dārzeņu salāti.

Dienu grafiks

Iecienītākā diēta ir dārzeņu, augļu, dzērienu un olbaltumvielu dienu secība noteiktā secībā. Katram no tiem ir savas īpašības.

Dzeršana

Šajā dienā ir atļauts lietot tikai dzeramo pārtiku, un to var darīt neierobežotā daudzumā. Šajā sarakstā ir tīrs ūdens, svaigi spiestas dārzeņu sulas (ķirbju, biešu, burkānu), minerālūdens, zāļu tējas, kompoti.

Ja šķiet, ka šķidrums ir salds vai piesātināts, tad to var atšķaidīt uz pusi ar ūdeni. Varat arī izmantot kefīru vai dabisko jogurtu. Dzeršanas diena ir ļoti labvēlīga organismam, tā izvada liekos toksīnus un toksīnus, palīdz samazināt svaru. Profilaksei ārpus diētas šādas dienas var organizēt reizi nedēļā.

Dzeršanas diena ir ļoti labvēlīga organismam, tā izvada liekos toksīnus un toksīnus, palīdz samazināt svaru.

Dārzeņu

Šajā dienā jūs varat ēst tikai dārzeņu draugus. Un jūs varat tos ēst pilnīgi jebkurā veidā: neapstrādātu, vārītu vai ceptu. Jūs nevarat cept ēdienus, gatavošanas laikā tos sāli un pievienojiet dažādas garšvielas. Sievietes apgalvo, ka vislabāk ir ēst kāpostus (brokoļus, ziedkāpostus, baltos kāpostus). Šis dārzenis attīrīs ķermeni, piepildīs to ar vitamīniem un atjaunos. Šajā dienā ir aizliegts ēst kukurūzu vai kartupeļus.

Augļi

Šajā dienā vēlams ēst pārtikas produktus, kas veicina tauku dedzināšanu – tie ir ananāsi un greipfrūti. Ir atļauts ēst arī ābolus, bumbierus, apelsīnus, persikus, aprikozes, ķiršus, plūmes un ķiršus. Ir arī daži ierobežojumi. Augļu dienā jūs nevarat ēst vīnogas un banānus.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielu diena ļauj uzturēt diētas laikā novājinātu ķermeni "labā formā". Daudzas sievietes šo dienu atstāj novārtā, uzskatot, ka tik sātīgas maltītes ēšana var izraisīt svara pieaugumu. Tā domāt ir kļūdaini, jo organisms olbaltumvielu pārstrādei tērēs vairāk enerģijas nekā uzņem.

Jūs varat ēst zivis, bet tikai vārītu un vistu bez ādas un kauliem. Šī derīgā viela satur arī pupiņas, zirņus, lēcas, jūras veltes vai olu baltumu. Sāls nav ieteicama. Ja vēlaties tai piešķirt aromātu, varat to izdarīt ar zaļumu vai citronu sulas palīdzību.

Papildus galvenajām dienām diētas pašās beigās ir arī viena jaukta diena. Tās būtība ir tāda, ka ķermenis pamazām jāiemāca pierast pie normāla uztura. Šajā dienā varat ēst dārzeņus, augļus un olbaltumvielas. Noteikti dzeriet pēc iespējas vairāk tīra ūdens.

Iecienītākā diēta ir dārzeņu, augļu, dzērienu un olbaltumvielu dienu secība noteiktā secībā.

Ēdienkartes paraugs 7 dienām

Visa "Favorite" diēta, kas paredzēta septiņām dienām, var izskatīties šādi:

1. Pirmā dzeršanas diena. Brokastīs var izdzert glāzi zaļās tējas, pusdienās apēst nelielu porciju vistas buljona, vakariņās izdzert glāzi kefīra. Ja parādās vājuma sajūta, tad vakarā var izdzert glāzi piena;
2. Otrā diena ir dārzeņi. Brokastis - vieglie gurķu un tomātu salāti, pusdienas - burkānu un biešu salāti, vakariņas - dārzeņu biezeņu zupa;
3. Trešā diena - dzeršana (līdzīgi kā pirmajā dienā);
4. Ceturtā diena ir augļi. Brokastis - glāze sulas vai viens apelsīns, pusdienas - zema tauku satura augļu jogurts, vakariņas - svaigi spiesta sula un cepts ābols;
5. Piektā diena ir olbaltumvielas. Brokastis - divas olas, pusdienas - vārītas garneles, vakariņas - vārīta vista;
6. Sestā diena - dzeršana;
7. Septītā diena ir jaukta. Brokastis - piena putra, pusdienas - dārzeņu zupa, vakariņas - vārīta zivs.

Izkāpšana no diētas

Diēta "Mīļākā" ir diezgan stingra diēta. Lai zaudētais svars atkal neatgrieztos, jums no tā ir pareizi jāizkāpj:

• Pēc septiņām dienām jūs nevarat uzklupt ēdienam. Pakāpeniski jāpalielina ēdienu kaloriju saturs un porciju apjoms;
• Pirmajai dienai pēc diētas vajadzētu izskatīties apmēram tāpat kā septītajai diētas dienai;
• Nākamo mēnesi ieteicams ēst mazkaloriju pārtiku, lai beidzot nostiprinātu rezultātu.

Ja viss ir izdarīts pareizi, tad svars ne tikai neatgriezīsies, bet mēs turpināsim kristies.

Cik kg jūs varat zaudēt svaru

Uztura speciālisti ir aprēķinājuši, ka ar šādu diētu vienas nedēļas laikā var zaudēt 7-10 kilogramus. Praksē šādus rezultātus varēja sasniegt tikai tās sievietes, kurām bija vairāk nekā 20 papildu mārciņas. Meitenes ar nelielu lieko svaru spēja zaudēt 3-5 kilogramus.

Kontrindikācijas

Šādas cilvēku kategorijas nevar ievērot "mīļoto" diētu:

• Sieviete stāvoklī;
• mātēm, kas baro bērnu ar krūti;
• Cilvēki ar traucētu nieru un kuņģa darbību;
• Tie, kuriem ir vielmaiņas traucējumi;
• Cilvēki ar sirds slimību, aknu un asinsvadu slimību diagnozi.

Šāda stingra diēta var izraisīt nepatīkamas sekas.

Priekšrocības un trūkumi

Priekšrocības:

• Jūs varat ātri zaudēt svaru;
• Ķermenis ir piesātināts ar vitamīniem;
• Nav nepieciešams gatavot sarežģītas maltītes;
• Diēta ir vienkārša, to ir grūti nesaprast;
• Nav nepieciešams skaitīt kalorijas.

Trūkumi: grūti izturēt.